Начнем с короткого теста. Ответьте на 3 вопроса.
- Вы просыпаетесь по сигналу будильника?
- Употребляете ли вы в течение дня кофе или энергетические напитки, чтобы взбодрить себя?
- Когда вы ложитесь спать, засыпаете в первые 5 минут?
чить время своего сна. Здоровому человеку необходимо 8 часов сна. Эта цифра подтверждена большинством исследований. Вы спите столько? Если нет, то возможно вы сталкиваетесь с последствиями хронического недосыпа.
1. Снижение таких функций, как память, внимание, замедление мыслительных процессов, речи, нарушение координации, ориентации и др. Часто это приводит к травмам, как бытовым, так и на производстве. Также опасно в таком состоянии садиться за руль. По статистике в каждом пятом ДТП на загородных трассах водитель заснул за рулём.
2. Переедание и лишний вес. Здесь связь гормональная и психологическая. Во время сна вырабатывается гормон, ответственный за расщепление жиров, но если мы не спим, то вырабатывается гормон голода, и этим объясняются ночные “зажоры”. Психологический момент в том, что, когда мы, невыспавшиеся и уставшие, для того чтобы себя поддержать мы начинаем есть больше. Хорошо если еда будет здоровая, но чаще мы поддерживаем себя шоколадом, пирожными и другими вредными углеводами.
3. Снижение защитных функций иммунитета. Исследования показали, что недосыпающие люди болеют в три раза чаще тех, кто высыпается. Это связано с тем, что во время сна иммунная система синтезирует защитные белки. Днём эти белки расходуются нами, а ночью их запас восполняется. Мало сна, следовательно, мало выработалось защитных веществ, и мы становимся уязвимы к заболеваниям.
4. Снижение продуктивности и мотивации. Невыспавшийся человек более медлителен и рассеян, чем обычно. Поэтому часто работу, даже любимую, может делать медленно с большим количеством ошибок. Зачастую такую работу необходимо переделывать. Отсутствие желаемого результата отрицательно сказывается на мотивации. Учёные Гарварда провели эксперимент. Разделили группу студентов на 2 части во время сессии. Одна группа могла готовиться к экзаменам, как хотела, а вторая группа должна была спать 8 часов ежедневно и за это получала дополнительные баллы на экзамене. При подсчёте результатов выяснилось, что “спящая” группа сдала экзамены на 30% лучше “неспящей”. Естественно в подсчёте не учитывались дополнительные баллы за сон.
5. Плохое настроение и внешний вид. Невыспавшиеся человек часто раздражителен, недоволен, вспыльчив. Внешний вид также выдает его синяками и мешками под глазами. Ну, это вы и без меня знаете. Решение высыпаться и следовать своему решению - это отличный вклад в своё здоровье, хорошее настроение и долголетие. Будете высыпаться?
Лихачева Марина.
