2011 год. № 66 (648)
Как бы нам ни хотелось, чтобы лето не кончалось, но, увы, это не в наших силах. Жаркое время года идет к закату, а это значит, завершается и пора массовых отпусков. Остается позади то, о чем мы мечтали целый год, и неумолимо надвигаются рабочие будни. А они после отпуска представляются в сером цвете практически для всех. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как оптимальным образом войти в трудовой ритм после отпускной релаксации.
_____________________________________________________________________________
Кризис удовольствия
Отпуск, как это ни парадоксально, является очень непростым периодом жизни для любого человека. Как показали исследования, 40% работников возвращаются на работу с еще большим напряжением, чем перед отпуском. Это, в основном, те, чей отпуск прошел не так гладко, как хотелось бы. Если вы принадлежите к другим 60%, и вам удалось отдохнуть, то существует другая опасность — депрессия, вызванная необходимостью адаптироваться и «переключиться» с режима отдыха в активное рабочее состояние.
В отпуске вы как бы скидываете с себя ненужную «одежду» — обязательства, ответственность. По возвращении так не хочется снова втискивать себя в какие-то рамки, образно говоря «рабочую робу». И хотя жизненные обстоятельства не изменились, в отпуске изменились вы сами, вспомнили про свои желания, нужды, потакали всем своим прихотям. Вот и наступил кризис удовольствия, когда вы не хотите расставаться с приятным отдыхом, теплом, морем, развлечениями, свободным распорядком дня.
Беспричинное нежелание идти на работу, сонливость, головная боль и боль в суставах, плохое настроение, подавленное состояние, головокружение и поиск вариантов оттянуть начало работы — вот наиболее распространенные симптомы послеотпускного стресса.
Причины послеотпускного стресса
Специалисты называют несколько причин:
1. Нелюбовь к работе или усталость от профессии.
2. Сбой биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.
3. Смена привычного географического и климатического региона. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.
Как вернуть желание работать
Постарайтесь сохранить в отпуске свой привычный ритм дня. Ложитесь спать не позже полуночи, а вставайте до 9.00. Так, по возвращению на работу, вы не испытаете стресс от ранних подъемов.
Тщательно продумывайте летний отпуск, планируйте возвращение домой за 3–4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к привычному вам климату и обстановке, разобрать накопившиеся домашние дела.
Пережить первый день после отпуска нелегко. Ситуация усугубляется, если он приходится на понедельник. Это реальный шанс оказаться в эпицентре трудовых проблем, так что волей-неволей вам придется сразу же приступить к работе весьма интенсивно, так что возможно, к концу недели вы почувствуете себя так, будто и вовсе не отдыхали. Поэтому желательно выходить на работу посреди недели — в среду или в четверг. Четверг — оптимальный день (два дня поработали — и снова выходные).
«Правила первого дня»:
- По пути в офис вспомните все плюсы, которые дает вам ваша работа
- Выделите в конце каждого рабочего часа 10 минут на отдых
- В обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе
- Не включайте ICQ и Skype в первый рабочий день, чтобы не отвлекаться на разговоры
Первые три дня после отпуска должны быть периодом «раскачки»: просмотрите документы, изучите ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомните, чем занимались до отъезда, составьте план действий. Главное — не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной. После отпуска не стоит сразу браться за сложные задачи, начните с легких.
Доказано, что после отпуска интеллектуальный показатель IQ снижается на 20%. Это существенно, если учесть, что средний IQ у человека составляет 90–120.
Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их отдых прошел не так удачно, как ваш. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.
Следите за своим поведением. Процесс адаптации может вызвать излишнюю раздражительность, т. е. неконструктивные конфликты. Кроме того, коллеги могут неплохо помочь освоиться на работе, поэтому пообщайтесь с ними.
Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.
Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать (старайтесь спать днем, а вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).
В первые выходные после отпуска не занимайтесь домашними делами: уборкой, ремонтом или иной скучной работой. Лучше поехать на пикник, на шашлыки или на пляж, чтобы получить новые положительные эмоции.
На дачу ехать не стоит — гораздо полезнее выбрать какое-то необычное место: фестиваль, кино, соседний город, где никогда раньше не бывали. Наслаждайтесь тем, чего недоставало на отдыхе — интернет, походы в кино, общение с друзьями, кофе в любимом кафе.
Подумайте, как отдыхать осенью. Психологи советуют отдыхать раз в сезон, то есть 4 раза в год. Такой отдых может длиться даже всего несколько дней, но это должно быть время для расслабления и «перезагрузки».
Из личного опыта.
Ольга Бошарова, служащая:
— Удачное вхождение в рабочий режим у меня зависит от того, насколько я правильно завершила рабочие дела перед отпуском. Очень трудно себя дисциплинировать, когда силы на пределе и заветный отдых так близко. Но, без сомнения, стоит потратить пару часов, для того чтобы разобрать документы и сделать все текущие дела, а также привести в порядок файлы в компьютере, чтобы даже чужой человек смог понять, что где находится. Уведомите деловых партнеров, что уходите в отпуск, и определите список людей, к которым можно обращаться во время вашего отсутствия. Набросайте в ежедневнике план работ, которые вы планируете продолжить после отпуска, это поможет быстрее сориентироваться, когда вернетесь после отдыха.
Иван Адрианов, рабочий:
— После выхода из отпуска в первую очередь выясняю у коллег, какие изменения произошли на заводе за время моего отсутствия, какие новшества появились и как это может отразиться на моей трудовой деятельности.
Андрей Николаев, руководитель:
— Я по натуре человек энергичный, да и специфика моей работы не позволяет долго раскачиваться. Поэтому для меня рецепт один: первые 2–3 дня после отпуска я работаю по 10–12 часов в день, для того чтобы сложить рабочую мозаику воедино. А для того, чтобы эти несколько дней выдержать стойко, необходимо хорошенько отдохнуть в отпуске!
Авторитетное мнение.
Сергей Новиков, психолог, старший специалист Центра практической психотерапии С. В. Ковалева, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги специально для газеты «Рабочие места»:
-Человек, который планирует что то, мечтает о чем то, не живёт, а готовится к жизни. Человек, который вспоминает что то, не живет, а вспоминает жизнь. Чтобы легко влиться в трудовой ритм нужно жить сегодняшним днём с первой минуты выхода на работу, как говорится, «здесь и сейчас». Контролировать в течение дня свои мысли и не допускать никаких воспоминаний. Любое сравнение будет не в пользу работы и пойдет вам во вред.
Каждый должен иметь на рабочем месте какую-нибудь приятную «безделушку» из отпуска (ракушку, сувенир и т. д.), но не на видном месте, а в ящике стола. Эта вещь называется «положительный якорь» и может быть вам просто необходима после «накруток» начальника или в другие тяжелые минуты. Стоит достать эту вещь, посмотреть на неё, взять в руки, как неведомо откуда возьмутся силы. Она, как мостик, перенесет вам положительную энергию из вашего отпуска. Не вспоминайте отпуск — прикасайтесь к нему!
Наталья Янина, газета "Рабочие места", работа Киров.
